阻止你变瘦的最大元凶，1/3人都中招了！怪不得节食运动没用！

我又掉秤了哈哈哈～

在粉丝群里小晒了一下，立马引发一系列追问：

"快说说怎么掉的？""太羡慕了！""我也想持续掉秤"……

甚至连我穿长裤上秤这个细节，也打开了大家的话匣子：

"太有勇气了，我上秤前恨不得内衣都不穿。""对对，还得先上个洗手间"…

真的，大家为了体重轻一点，简直费尽"心机"。

其实我非常能理解大家，尤其到了我们这个年纪：明明努力少吃，但体重就是压不住，连喝水都胖人；一胖还首先胖腰腹，整个人越来越像水桶。

雪上加霜的是，精力水平还超低。吃完饭就开始犯困，不咪一会儿这一天过不去了；而且一到下午 3、4 点就疯狂想点奶茶点甜品，吃不上就挠心挠肺的馋；更别说运动了，根本提不起劲……

你要是以为这是我们人到中年，正常的身体走下坡路反应，那就错了！

其实你正在经历：胰岛素抵抗！这才是阻止你变瘦，以及让你低精力的最大元凶！

（不然为什么我们经常感慨，自己体力还不如爸妈好呢。）

给你们看一个挺震撼的数据：

中国超过 25 岁的成人里，胰岛素抵抗比例高达 30%，也就是三个人中就有一个。

原因很简单，它是"现代人专属病"，吃错了 + 动太少 + 熬夜压力大，都逼着身体产生抵抗。

而大部分人对胰岛素抵抗，是得了而不自知的。

今天这篇我就想给大家写写胰岛素抵抗。

它不仅让你变成易胖体质，还会影响我们的心脑血管健康，是高血糖、糖尿病、脂肪肝的温床。

除前面罗列的那些问题，胰岛素抵抗也会让我们的皮肤"变脏"、变差。

比如脖子出现褐色条纹，以及明明青春不再了，脸上的痘却反反复复长……

女性还可能引发多囊，男性则出现阳痿等问题。

如果你不知道自己有没有胰岛素抵抗，可以进我们大健康群，领取自测表格，也可以请营养师帮你分析。

已经有肥胖、三高、心血管疾病、胰岛素抵抗、多囊等问题的，更要入群，给自己一个变好的机会～

欢迎加入菜菜家大健康群

一、什么是胰岛素抵抗

胰岛素可以理解为身体的"血糖搬运工"，负责把糖搬进细胞，变成能量。

胰岛素抵抗，代表细胞不认识胰岛素，不给它开门，身体就会陷入低能量、迟钝。

进不去细胞的糖堆积在血液中，身体只好分泌更多胰岛素来运糖。

但胰岛素也是"血糖仓管员"，过多的胰岛素会加倍把糖转化成脂肪存起来，并抑制脂肪分解。

也就是说，胰岛素抵抗，让血糖调节和脂肪代谢双双失灵。

一来你非常容易饿，一饿就心慌、手抖、难入眠，意志力崩溃，格外渴望甜品、精制米面。

二来，你摄入的糖比别人更容易转化成脂肪，吃得少也不见瘦，节食运动全不管用。

这就是传说中的易胖体质，太歹毒啦

以下这些，都是胰岛素抵抗高发人群：

肚子胖、久坐不动、爱甜食饮料精制米面、吃外卖多、三餐不规律、熬夜睡眠不足、压力大焦虑、多囊患者、家族有三高遗传史。

还有一些特殊时期，如青春期、孕期、35 岁以上代谢下滑、更年期。

胰岛素抵抗的发展路径为，胰岛素抵抗→高胰岛素血症→糖尿病前期→糖尿病。

前面三个阶段都可逆，一旦发展到糖尿病就不可逆了，一定要早发现早干预！

入群，做长期健康管理

二、胰岛素抵抗有哪些表现

那怎么判断有没有胰岛素抵抗，可通过以下几个方面自查。

1、体型

①肥胖，尤其是肚子胖（男性腰围 ≥ 85 厘米，女性腰围 ≥ 80 厘米），哪怕没超，肚子突然发胖都要引起警惕。

②减重困难，长期减肥，反复反弹，节食不管用。

2、体感

③饭后立马犯困，早上睡不醒，脑雾忘事，没做什么也觉得累。

④食欲旺盛，尤其偏爱甜食、米面，饿得快，一饿就低血糖心慌手抖头晕，别人饿了还能忍一忍，而你完全忍不了。

3、皮肤

⑤脖子、腋下、腹股沟有搓不干净的黑棘皮。

⑥皮肤容易长痘痘、毛囊炎，爱出油。

黑棘皮，很多胖人都有

4、针对女性

⑦多囊卵巢综合症，月经紊乱、量少，甚至不来，长小胡子，体毛变重，备孕非常困难。

多囊通常与胰岛素抵抗相伴而生，互为因果，恶性循环。

5、体检指标

⑧空腹血糖≥ 6.1，餐后 2 小时血糖≥ 7.8，很多人空腹血糖正常，但餐后超标，仍有可能是胰岛素抵抗。

⑨甘油三酯高、低密度胆固醇高、脂肪肝、尿酸高（胰岛素抵抗属于代谢异常，是很多疾病的源头）。

我年前的报告，所以才减肥的

前面也说了胰岛素抵抗有很强的隐匿性，经常会被误认为是其它问题。

如果自测还是很难判定，一定要加入菜菜家大健康群，营养师会给到更细化的测试表格，判断更准确。

有胰岛素抵抗倾向的，还可以问问营养师该去查哪些详细的指标，早日对症治疗。

加群，测试是否有胰岛素抵抗

三、胰岛素抵抗如何逆转

1、调整饮食

✔️戒掉奶茶、甜品、含糖饮料、加糖零食

✔️主食减量，白米精面换成粗粮

✔️增加优质蛋白、优质脂肪，提升饱腹感

✔️吃饭顺序改一下：菜 → 肉 → 主食

2、增加运动

✔️每天走 6000 – 8000 步，尤其建议饭后走 15-20 分钟，提升胰岛素灵敏度。

✔️35+ 人群要增肌，每周做 2-3 次抗阻训练，俯卧撑、哑铃、杠铃、仰卧起坐，还有更简单的靠墙静蹲、深蹲，在小区吊单杠也算。

✔️避免长期久坐，每坐 1 小时起身活动 5 分钟。

3、作息和压力管理

✔️11 点前睡，每天保证 7 小时以上睡眠。

✔️少生气少焦虑，控制压力水平，远离太有压力的环境和人。

这方面，多囊的姐妹应该比较有体会，医生一定会重点强调，咱要听劝啊。

4、补充关键营养素

✔️适量补充维生素 D、镁、锌、Omega-3 鱼油，帮助修复胰岛素信号通路，让细胞给胰岛素开门。

5、补充益生菌

饮食、运动见效慢一些，如果你想把进度条拉快点，推荐像我一样加外挂，每天吃益生菌。

有人可能会疑惑，益生菌不是调肠胃的吗，还能改善胰岛素抵抗？当然可以！

肠道菌群紊乱、有害菌过多，会引发身体慢性炎症，炎症会直接阻断胰岛素信号，加重抵抗，让你瘦不下来。

益生菌的作用，就是通过调节肠道菌群平衡，减轻身体炎症，提高胰岛素敏感性，拉升代谢。

我作为一个经常出差的人，饮食也做不到完全干净，外食、外卖不得不吃。

都会随身带着益生菌，给肠道和代谢保驾护航。

其它感受都很个人，但瘦了 9 斤是最直观的，平时上镜你们都能看得出，双下巴、小肚子明显收敛很多。

如果你也想吃益生菌调节，又碍于市面选择太多品质参差，以及不知道哪种适合自己。

可以进群找我们营养师，先进行体检报告分析，再匹配合适的方案。

后面我还会继续拆解其它阻止你变瘦的原因，如炎症、多囊、营养素缺乏等等。

让我们各个击破，做健康的长期的瘦子！

附赠一个大健康内容往期回顾：

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